Alimentos · Comparativas
Naranja vs Zumo de naranja: calorías y nutrición comparadas
La respuesta corta
Gramo a gramo, naranja y zumo de naranja tienen más o menos las mismas calorías. Por 100 g: naranja ≈47 calorías, zumo de naranja ≈45. En una ración habitual, 1 taza, en gajos de naranja son unas 85 calorías y 1 taza de zumo de naranja unas 112.
Lado a lado, por 100 g
| Por 100 g | Naranja | Zumo de naranja |
|---|---|---|
| Calorías | 47 kcal | 45 kcal |
| Proteínas | 0,9 g | 0,7 g |
| Hidratos de carbono | 11,8 g | 10,4 g |
| de los cuales azúcares | 9,4 g | 8,4 g |
| Fibra | 2,4 g | 0,2 g |
| Grasa | 0,1 g | 0,2 g |
Por ración habitual
| Ración | Gramos | Calorías | Proteínas | |
|---|---|---|---|---|
| Naranja | 1 taza, en gajos | 180 g | 85 | 1,7 g |
| Zumo de naranja | 1 taza | 248 g | 112 | 1,7 g |
Proteínas por cada 100 calorías
Por cada 100 calorías: unos 2 g de proteínas en naranja y unos 1,6 g en zumo de naranja.
Cuál elegir
- Más proteínas por caloría: Naranja.
- Más fibra: Naranja.
Los dos caben en tu día. La cantidad cambia el total más que la elección entre ellos, así que pesa o mide la ración cuando importe.
Fuente
Valores nutricionales de USDA FoodData Central: Naranja (FDC 169097), Zumo de naranja (FDC 169098).
Fichas completas: Naranja · Zumo de naranja