Alimentos · Cereales de desayuno
Granola: calorías y valores nutricionales
Granola: unas 489 calorías por 100 g. Una ración de 1 taza (122 g) tiene unas 597 calorías.
Calorías y nutrientes por ración
| Ración | Gramos | Calorías | Proteínas | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g (3,5 oz) | 100 g | 489 | 13,7 g | 53,9 g | 24,3 g |
| 1 taza | 122 g | 597 | 16,7 g | 65,7 g | 29,7 g |
| 1 oz | 28 g | 139 | 3,9 g | 15,3 g | 6,9 g |
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 11 %
- Hidratos 44 %
- Grasa 45 %
El reparto se estima con 4 calorías por gramo de proteína e hidratos de carbono y 9 por gramo de grasa.
Información nutricional completa por 100 g
| Calorías | 489 kcal |
| Proteínas | 13,7 g |
| Hidratos de carbono | 53,9 g |
| de los cuales azúcares | 19,8 g |
| Fibra | 8,9 g |
| Grasa | 24,3 g |
| de las cuales saturadas | 4 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodio | 26 mg |
| Potasio | 539 mg |
| Calcio | 76 mg |
| Hierro | 4 mg |
| Vitamina C | 1,2 mg |
| Agua | 5,8 g |
Cuánto ejercicio equivalen 597 calorías
Para una persona de 70 kg (155 lb), Harvard Health indica unas 133 calorías por 30 minutos caminando a 5,6 km/h (3,5 mph) y unas 288 por 30 minutos corriendo a 8 km/h (5 mph). Según esa tabla, una ración de granola (1 taza, 597 calorías) equivale a unos 135 minutos caminando o 62 minutos corriendo. Usa la calculadora de calorías quemadas con tu propio peso.
Sobre estas cifras
Las cifras proceden de la ficha «Cereals ready-to-eat, granola, homemade» de USDA FoodData Central. Son promedios de referencia: la marca, la madurez, el corte o la receta cambian la cifra real. Tómalas como estimaciones y pesa los alimentos para acercarte más.
Respuestas rápidas
¿Cuántas calorías tiene una ración de granola (1 taza)?
Unas 597 calorías (≈). Es 1 taza (122 g) de granola, con el valor de referencia de USDA de 489 calorías por 100 g.
¿Cuántas calorías hay en 100 gramos de granola?
Unas 489 calorías (≈). Una onza (28 g) tiene unas 139 calorías.
¿Cuánta proteína hay en 100 g de granola?
13,7 g por 100 g, y alrededor del 11 % de sus calorías viene de las proteínas (≈). Una ración de 1 taza tiene unos 16,7 g.
Fuente
- USDA FoodData Central, SR Legacy: Cereals ready-to-eat, granola, homemade (FDC ID 171646)
- Departamento de Agricultura de EE. UU., Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central. fdc.nal.usda.gov
- Harvard Health: calorías quemadas en 30 minutos según el peso (en inglés)
Información general, no consejo médico. Los valores nutricionales son estimaciones y varían según el producto y la ración.
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