Alimentos · Embutidos y fiambres
Jamón cocido: calorías y valores nutricionales
Jamón cocido: unas 164 calorías por 100 g. Una ración de 3 oz (85 g) tiene unas 139 calorías.
Calorías y nutrientes por ración
| Ración | Gramos | Calorías | Proteínas | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g (3,5 oz) | 100 g | 164 | 16,6 g | 3,6 g | 8,8 g |
| 3 oz | 85 g | 139 | 14,1 g | 3,1 g | 7,5 g |
| 1 rebanada | 28 g | 46 | 4,6 g | 1 g | 2,5 g |
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 41 %
- Hidratos 9 %
- Grasa 49 %
El reparto se estima con 4 calorías por gramo de proteína e hidratos de carbono y 9 por gramo de grasa.
Información nutricional completa por 100 g
| Calorías | 164 kcal |
| Proteínas | 16,6 g |
| Hidratos de carbono | 3,6 g |
| de los cuales azúcares | 1 g |
| Fibra | 1,3 g |
| Grasa | 8,8 g |
| de las cuales saturadas | 0,5 g |
| Colesterol | 57 mg |
| Sodio | 814 mg |
| Potasio | 287 mg |
| Calcio | 24 mg |
| Hierro | 1 mg |
| Vitamina C | 4 mg |
| Agua | 67,3 g |
Cuánto ejercicio equivalen 139 calorías
Para una persona de 70 kg (155 lb), Harvard Health indica unas 133 calorías por 30 minutos caminando a 5,6 km/h (3,5 mph) y unas 288 por 30 minutos corriendo a 8 km/h (5 mph). Según esa tabla, una ración de jamón cocido (3 oz, 139 calorías) equivale a unos 31 minutos caminando o 15 minutos corriendo. Usa la calculadora de calorías quemadas con tu propio peso.
Sobre estas cifras
Las cifras proceden de la ficha «Ham, sliced, regular (approximately 11% fat)» de USDA FoodData Central. Son promedios de referencia: la marca, la madurez, el corte o la receta cambian la cifra real. Tómalas como estimaciones y pesa los alimentos para acercarte más.
Respuestas rápidas
¿Cuántas calorías tiene una ración de jamón cocido (3 oz)?
Unas 139 calorías (≈). Es 3 oz (85 g) de jamón cocido, con el valor de referencia de USDA de 164 calorías por 100 g.
¿Cuántas calorías hay en 100 gramos de jamón cocido?
Unas 164 calorías (≈). Una onza (28 g) tiene unas 46 calorías.
¿Cuánta proteína hay en 100 g de jamón cocido?
16,6 g por 100 g, y alrededor del 41 % de sus calorías viene de las proteínas (≈). Una ración de 3 oz tiene unos 14,1 g.
Fuente
- USDA FoodData Central, SR Legacy: Ham, sliced, regular (approximately 11% fat) (FDC ID 173864)
- Departamento de Agricultura de EE. UU., Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central. fdc.nal.usda.gov
- Harvard Health: calorías quemadas en 30 minutos según el peso (en inglés)
Información general, no consejo médico. Los valores nutricionales son estimaciones y varían según el producto y la ración.
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