Alimentos · Cereales y pasta
Copos de avena (secos): calorías y valores nutricionales
Copos de avena (secos): unas 379 calorías por 100 g. Una ración de 1 taza (81 g) tiene unas 307 calorías.
Calorías y nutrientes por ración
| Ración | Gramos | Calorías | Proteínas | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g (3,5 oz) | 100 g | 379 | 13,2 g | 67,7 g | 6,5 g |
| 1 taza | 81 g | 307 | 10,7 g | 54,8 g | 5,3 g |
| 1/3 taza | 27 g | 102 | 3,6 g | 18,3 g | 1,8 g |
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 14 %
- Hidratos 71 %
- Grasa 15 %
El reparto se estima con 4 calorías por gramo de proteína e hidratos de carbono y 9 por gramo de grasa.
Información nutricional completa por 100 g
| Calorías | 379 kcal |
| Proteínas | 13,2 g |
| Hidratos de carbono | 67,7 g |
| de los cuales azúcares | 1 g |
| Fibra | 10,1 g |
| Grasa | 6,5 g |
| de las cuales saturadas | 1,1 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodio | 6 mg |
| Potasio | 362 mg |
| Calcio | 52 mg |
| Hierro | 4,3 mg |
| Agua | 10,8 g |
Cómo se compara dentro de «Cereales y pasta»
Entre los 8 alimentos de «Cereales y pasta» de esta web, «copos de avena (secos)» ocupa el puesto 8 de menor a mayor en calorías por 100 g y el puesto 1 de mayor a menor en proteínas por 100 g.
Menos calorías por 100 g
- Pasta (cocida) 158 cal
- Pasta integral (cocida) 149 cal
- Arroz blanco (cocido) 130 cal
Cuánto ejercicio equivalen 307 calorías
Para una persona de 70 kg (155 lb), Harvard Health indica unas 133 calorías por 30 minutos caminando a 5,6 km/h (3,5 mph) y unas 288 por 30 minutos corriendo a 8 km/h (5 mph). Según esa tabla, una ración de copos de avena (secos) (1 taza, 307 calorías) equivale a unos 69 minutos caminando o 32 minutos corriendo. Usa la calculadora de calorías quemadas con tu propio peso.
Sobre estas cifras
Las cifras proceden de la ficha «Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry» de USDA FoodData Central. Son promedios de referencia: la marca, la madurez, el corte o la receta cambian la cifra real. Tómalas como estimaciones y pesa los alimentos para acercarte más.
Respuestas rápidas
¿Cuántas calorías tiene una ración de copos de avena (secos) (1 taza)?
Unas 307 calorías (≈). Es 1 taza (81 g) de copos de avena (secos), con el valor de referencia de USDA de 379 calorías por 100 g.
¿Cuántas calorías hay en 100 gramos de copos de avena (secos)?
Unas 379 calorías (≈). Una onza (28 g) tiene unas 107 calorías.
¿Cuánta proteína hay en 100 g de copos de avena (secos)?
13,2 g por 100 g, y alrededor del 14 % de sus calorías viene de las proteínas (≈). Una ración de 1 taza tiene unos 10,7 g.
Fuente
- USDA FoodData Central, SR Legacy: Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry (FDC ID 173904)
- Departamento de Agricultura de EE. UU., Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central. fdc.nal.usda.gov
- Harvard Health: calorías quemadas en 30 minutos según el peso (en inglés)
Información general, no consejo médico. Los valores nutricionales son estimaciones y varían según el producto y la ración.
Guías relacionadas
- ¿tiene el apio calorías negativas?¿Tiene el apio calorías negativas?No. Un tallo mediano de apio tiene unas 6 calorías y digerirlo gasta solo una pequeña parte, así que el balance sigue siendo positivo. El apio es bajo en calorías, no negativo.
- ¿cuántas calorías tiene una taza de yogur griego?¿Cuántas calorías tiene una taza de yogur griego?El yogur griego natural tiene entre ≈59 (desnatado) y ≈97 (entero) calorías por 100 g, según el USDA. A diferencia del yogur normal, no tiene un peso oficial de «taza».
- cuántas calorías tiene la pechuga de pollo cruda y cocinada¿Cuántas calorías tiene la pechuga de pollo, cruda vs cocinada?La pechuga de pollo cruda tiene unas 120 calorías por 100 g; cocinada (al horno) tiene unas 165, porque cocinar expulsa agua, no energía.