Outils · Calculateur TDEE

Calculateur TDEE : combien de calories brûles-tu par jour ?

Ta dépense énergétique quotidienne totale, ce sont les calories que tu brûles dans une journée type. C’est le chiffre sur lequel s’appuyer pour tout objectif calorique.

Gratuit
Chaque chiffre sourcé
Sans inscription

Unités

Sexe (pour la formule)

Âgeans

Poidskg

Taillecm

Quel est ton niveau d’activité ?Modérément actif

Exercice modéré 3 à 5 jours par semaine

Quel est ton objectif ?

Ton résultat2 510 kcal

Comment c’est calculé

Métabolisme de repos (MB) avec Mifflin-St Jeor : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge, puis +5 pour les hommes ou −161 pour les femmes. L’équation de 1990 a été établie sur 498 adultes en bonne santé de 19 à 78 ans, avec la dépense d’énergie mesurée par calorimétrie indirecte.
Total (TDEE) = MB × un coefficient d’activité. Les coefficients habituels sont 1,2 pour sédentaire, 1,375 légèrement actif, 1,55 modérément actif, 1,725 très actif et 1,9 extrêmement actif. Ce sont des conventions appliquées après l’équation, et on a tendance à surestimer son niveau d’activité.
Les objectifs ajoutent ou retirent une quantité fixe. Environ 3 500 calories est une règle empirique courante pour une livre de graisse corporelle, donc −500 kcal par jour font à peu près une livre par semaine. La règle est approximative, et le corps s’adapte.

Un garde-fou que nous avons ajouté

L’objectif calorique n’est jamais affiché sous ton métabolisme de repos. C’est une limite à nous, pas une règle publiée, pour que l’outil ne propose pas un chiffre extrême.

Comment le vérifier

Mange autour de ton estimation pendant deux à trois semaines et suis ton poids moyen. S’il dérive dans le mauvais sens, ajuste de 100 à 200 calories et vérifie à nouveau. Tes propres données valent mieux que n’importe quelle équation.

Un rappel

Ces outils donnent des estimations générales pour des adultes en bonne santé, pas un avis médical. Si tu es enceinte, si tu as moins de 18 ans, si tu as un problème de santé ou des antécédents de troubles du comportement alimentaire, parles-en d’abord à un médecin ou à un diététicien.

Réponses rapides

Quelle est la différence entre MB et TDEE ?

Le MB, c’est ce que tu brûles au repos. Le TDEE ajoute les calories brûlées en bougeant et en digérant, c’est donc le chiffre qui compte pour un objectif quotidien.

Quelle est la précision de l’équation de Mifflin-St Jeor ?

Elle est très utilisée et construite sur des mesures, mais reste une estimation pour une personne moyenne. Pour un individu, compte sur une erreur de 10 % ou plus.

Pourquoi mon résultat diffère-t-il de celui de ma montre ?

Les montres utilisent leurs propres modèles et tes données de mouvement. Aucune n’est exacte. Utilise celle que tu peux suivre de façon régulière et ajuste selon les variations réelles de poids.