Alimentos · Pescado y marisco

Atún en conserva al natural: calorías y valores nutricionales

La respuesta corta

Atún en conserva al natural: unas 86 calorías por 100 g. Una ración de 3 oz (85 g) tiene unas 73 calorías.

Calorías y nutrientes por ración

Ración	Gramos	Calorías	Proteínas	Grasa
100 g (3,5 oz)	100 g	86	19,4 g	1 g
1 oz	28 g	24	5,5 g	0,3 g
3 oz	85 g	73	16,5 g	0,8 g
1 lata	165 g	142	32,1 g	1,6 g
1 taza, sólido o en trozos	154 g	132	29,9 g	1,5 g
1 lata, escurrido (12,5 oz)	315 g	271	61,2 g	3 g

De dónde vienen las calorías

Proteínas 90 %
Hidratos 0 %
Grasa 10 %

El reparto se estima con 4 calorías por gramo de proteína e hidratos de carbono y 9 por gramo de grasa.

Información nutricional completa por 100 g

Calorías	86 kcal
Proteínas	19,4 g
Hidratos de carbono	0 g
de los cuales azúcares	0 g
Fibra	0 g
Grasa	1 g
de las cuales saturadas	0,2 g
Colesterol	36 mg
Sodio	247 mg
Potasio	179 mg
Calcio	17 mg
Hierro	1,6 mg
Agua	78,1 g

Cómo se compara dentro de «Pescado y marisco»

Entre los 6 alimentos de «Pescado y marisco» de esta web, «atún en conserva al natural» ocupa el puesto 1 de menor a mayor en calorías por 100 g y el puesto 6 de mayor a menor en proteínas por 100 g.

Más calorías por 100 g

Cuánto ejercicio equivalen 73 calorías

Para una persona de 70 kg (155 lb), Harvard Health indica unas 133 calorías por 30 minutos caminando a 5,6 km/h (3,5 mph) y unas 288 por 30 minutos corriendo a 8 km/h (5 mph). Según esa tabla, una ración de atún en conserva al natural (3 oz, 73 calorías) equivale a unos 16 minutos caminando o 8 minutos corriendo. Usa la calculadora de calorías quemadas con tu propio peso.

Sobre estas cifras

Las cifras proceden de la ficha «Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)» de USDA FoodData Central. Son promedios de referencia: la marca, la madurez, el corte o la receta cambian la cifra real. Tómalas como estimaciones y pesa los alimentos para acercarte más.

Respuestas rápidas

¿Cuántas calorías tiene una ración de atún en conserva al natural (3 oz)?

Unas 73 calorías (≈). Es 3 oz (85 g) de atún en conserva al natural, con el valor de referencia de USDA de 86 calorías por 100 g.

¿Cuántas calorías hay en 100 gramos de atún en conserva al natural?

Unas 86 calorías (≈). Una onza (28 g) tiene unas 24 calorías.

¿Cuánta proteína hay en 100 g de atún en conserva al natural?

19,4 g por 100 g, y alrededor del 90 % de sus calorías viene de las proteínas (≈). Una ración de 3 oz tiene unos 16,5 g.

Fuente

USDA FoodData Central, SR Legacy: Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program) (FDC ID 173709)
Departamento de Agricultura de EE. UU., Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central. fdc.nal.usda.gov
Harvard Health: calorías quemadas en 30 minutos según el peso (en inglés)

Información general, no consejo médico. Los valores nutricionales son estimaciones y varían según el producto y la ración.