Alimentos · Frutos secos y semillas
Pulpa de coco: calorías y valores nutricionales
Pulpa de coco: unas 354 calorías por 100 g. Una ración de 1 oz (28 g) tiene unas 100 calorías.
Calorías y nutrientes por ración
| Ración | Gramos | Calorías | Proteínas | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g (3,5 oz) | 100 g | 354 | 3,3 g | 15,2 g | 33,5 g |
| 1 oz | 28 g | 100 | 0,9 g | 4,3 g | 9,5 g |
| 1 taza, rallado | 80 g | 283 | 2,7 g | 12,2 g | 26,8 g |
| 1 unidad mediana | 397 g | 1405 | 13,2 g | 60,5 g | 133 g |
| 1 trozo | 45 g | 159 | 1,5 g | 6,9 g | 15,1 g |
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 4 %
- Hidratos 16 %
- Grasa 80 %
El reparto se estima con 4 calorías por gramo de proteína e hidratos de carbono y 9 por gramo de grasa.
Información nutricional completa por 100 g
| Calorías | 354 kcal |
| Proteínas | 3,3 g |
| Hidratos de carbono | 15,2 g |
| de los cuales azúcares | 6,2 g |
| Fibra | 9 g |
| Grasa | 33,5 g |
| de las cuales saturadas | 29,7 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodio | 20 mg |
| Potasio | 356 mg |
| Calcio | 14 mg |
| Hierro | 2,4 mg |
| Vitamina C | 3,3 mg |
| Agua | 47 g |
Cómo se compara dentro de «Frutos secos y semillas»
Entre los 10 alimentos de «Frutos secos y semillas» de esta web, «pulpa de coco» ocupa el puesto 1 de menor a mayor en calorías por 100 g y el puesto 10 de mayor a menor en proteínas por 100 g.
Más calorías por 100 g
- Semillas de chía 486 cal
- Semillas de lino 534 cal
- Pipas de calabaza 559 cal
Cuánto ejercicio equivalen 100 calorías
Para una persona de 70 kg (155 lb), Harvard Health indica unas 133 calorías por 30 minutos caminando a 5,6 km/h (3,5 mph) y unas 288 por 30 minutos corriendo a 8 km/h (5 mph). Según esa tabla, una ración de pulpa de coco (1 oz, 100 calorías) equivale a unos 23 minutos caminando o 10 minutos corriendo. Usa la calculadora de calorías quemadas con tu propio peso.
Sobre estas cifras
Las cifras proceden de la ficha «Nuts, coconut meat, raw» de USDA FoodData Central. Describen el alimento crudo. La cocción cambia el contenido de agua, así que las calorías por 100 g serán distintas una vez cocinado. Son promedios de referencia: la marca, la madurez, el corte o la receta cambian la cifra real. Tómalas como estimaciones y pesa los alimentos para acercarte más.
Respuestas rápidas
¿Cuántas calorías tiene una ración de pulpa de coco (1 oz)?
Unas 100 calorías (≈). Es 1 oz (28 g) de pulpa de coco, con el valor de referencia de USDA de 354 calorías por 100 g.
¿Cuántas calorías hay en 100 gramos de pulpa de coco?
Unas 354 calorías (≈). Una onza (28 g) tiene unas 100 calorías.
¿Cuánta proteína hay en 100 g de pulpa de coco?
3,3 g por 100 g, y alrededor del 4 % de sus calorías viene de las proteínas (≈). Una ración de 1 oz tiene unos 0,9 g.
Fuente
- USDA FoodData Central, SR Legacy: Nuts, coconut meat, raw (FDC ID 170169)
- Departamento de Agricultura de EE. UU., Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central. fdc.nal.usda.gov
- Harvard Health: calorías quemadas en 30 minutos según el peso (en inglés)
Información general, no consejo médico. Los valores nutricionales son estimaciones y varían según el producto y la ración.
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