Alimentos · Frutos secos y semillas
Semillas de chía: calorías y valores nutricionales
Semillas de chía: unas 486 calorías por 100 g. Una ración de 1 oz (28 g) tiene unas 138 calorías.
Calorías y nutrientes por ración
| Ración | Gramos | Calorías | Proteínas | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g (3,5 oz) | 100 g | 486 | 16,5 g | 42,1 g | 30,7 g |
| 1 oz | 28 g | 138 | 4,7 g | 12 g | 8,7 g |
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 13 %
- Hidratos 33 %
- Grasa 54 %
El reparto se estima con 4 calorías por gramo de proteína e hidratos de carbono y 9 por gramo de grasa.
Información nutricional completa por 100 g
| Calorías | 486 kcal |
| Proteínas | 16,5 g |
| Hidratos de carbono | 42,1 g |
| Fibra | 34,4 g |
| Grasa | 30,7 g |
| de las cuales saturadas | 3,3 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodio | 16 mg |
| Potasio | 407 mg |
| Calcio | 631 mg |
| Hierro | 7,7 mg |
| Vitamina C | 1,6 mg |
| Agua | 5,8 g |
Cómo se compara dentro de «Frutos secos y semillas»
Entre los 10 alimentos de «Frutos secos y semillas» de esta web, «semillas de chía» ocupa el puesto 2 de menor a mayor en calorías por 100 g y el puesto 7 de mayor a menor en proteínas por 100 g.
Menos calorías por 100 g
- Pulpa de coco 354 cal
Más calorías por 100 g
- Semillas de lino 534 cal
- Pipas de calabaza 559 cal
- Pistachos 560 cal
Cuánto ejercicio equivalen 138 calorías
Para una persona de 70 kg (155 lb), Harvard Health indica unas 133 calorías por 30 minutos caminando a 5,6 km/h (3,5 mph) y unas 288 por 30 minutos corriendo a 8 km/h (5 mph). Según esa tabla, una ración de semillas de chía (1 oz, 138 calorías) equivale a unos 31 minutos caminando o 14 minutos corriendo. Usa la calculadora de calorías quemadas con tu propio peso.
Sobre estas cifras
Las cifras proceden de la ficha «Seeds, chia seeds, dried» de USDA FoodData Central. Son promedios de referencia: la marca, la madurez, el corte o la receta cambian la cifra real. Tómalas como estimaciones y pesa los alimentos para acercarte más.
Respuestas rápidas
¿Cuántas calorías tiene una ración de semillas de chía (1 oz)?
Unas 138 calorías (≈). Es 1 oz (28 g) de semillas de chía, con el valor de referencia de USDA de 486 calorías por 100 g.
¿Cuántas calorías hay en 100 gramos de semillas de chía?
Unas 486 calorías (≈). Una onza (28 g) tiene unas 138 calorías.
¿Cuánta proteína hay en 100 g de semillas de chía?
16,5 g por 100 g, y alrededor del 13 % de sus calorías viene de las proteínas (≈). Una ración de 1 oz tiene unos 4,7 g.
Fuente
- USDA FoodData Central, SR Legacy: Seeds, chia seeds, dried (FDC ID 170554)
- Departamento de Agricultura de EE. UU., Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central. fdc.nal.usda.gov
- Harvard Health: calorías quemadas en 30 minutos según el peso (en inglés)
Información general, no consejo médico. Los valores nutricionales son estimaciones y varían según el producto y la ración.
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