Alimentos · Cereales y pasta

Gachas de avena (cocidas): calorías y valores nutricionales

La respuesta corta

Gachas de avena (cocidas): unas 71 calorías por 100 g. Una ración de 1 taza (234 g) tiene unas 166 calorías.

Calorías y nutrientes por ración

Ración	Gramos	Calorías	Proteínas	Hidratos	Grasa
100 g (3,5 oz)	100 g	71	2,5 g	12 g	1,5 g
1 taza	234 g	166	5,9 g	28,1 g	3,6 g
1 cucharada	15 g	10	0,4 g	1,8 g	0,2 g
3/4 taza	175 g	124	4,4 g	21 g	2,7 g

De dónde vienen las calorías

Proteínas 14 %
Hidratos 67 %
Grasa 19 %

El reparto se estima con 4 calorías por gramo de proteína e hidratos de carbono y 9 por gramo de grasa.

Información nutricional completa por 100 g

Calorías	71 kcal
Proteínas	2,5 g
Hidratos de carbono	12 g
de los cuales azúcares	0,3 g
Fibra	1,7 g
Grasa	1,5 g
de las cuales saturadas	0,3 g
Colesterol	0 mg
Sodio	4 mg
Potasio	70 mg
Calcio	9 mg
Hierro	0,9 mg
Agua	83,6 g

Cómo se compara dentro de «Cereales y pasta»

Entre los 8 alimentos de «Cereales y pasta» de esta web, «gachas de avena (cocidas)» ocupa el puesto 1 de menor a mayor en calorías por 100 g y el puesto 8 de mayor a menor en proteínas por 100 g.

Más calorías por 100 g

Cuánto ejercicio equivalen 166 calorías

Para una persona de 70 kg (155 lb), Harvard Health indica unas 133 calorías por 30 minutos caminando a 5,6 km/h (3,5 mph) y unas 288 por 30 minutos corriendo a 8 km/h (5 mph). Según esa tabla, una ración de gachas de avena (cocidas) (1 taza, 166 calorías) equivale a unos 37 minutos caminando o 17 minutos corriendo. Usa la calculadora de calorías quemadas con tu propio peso.

Sobre estas cifras

Las cifras proceden de la ficha «Cereals, oats, regular and quick, unenriched, cooked with water (includes boiling and microwaving), without salt» de USDA FoodData Central. Describen el alimento cocinado. La cocción cambia el contenido de agua, así que las calorías por 100 g difieren de las del alimento crudo. Son promedios de referencia: la marca, la madurez, el corte o la receta cambian la cifra real. Tómalas como estimaciones y pesa los alimentos para acercarte más.

Respuestas rápidas

¿Cuántas calorías tiene una ración de gachas de avena (cocidas) (1 taza)?

Unas 166 calorías (≈). Es 1 taza (234 g) de gachas de avena (cocidas), con el valor de referencia de USDA de 71 calorías por 100 g.

¿Cuántas calorías hay en 100 gramos de gachas de avena (cocidas)?

Unas 71 calorías (≈). Una onza (28 g) tiene unas 20 calorías.

¿Cuánta proteína hay en 100 g de gachas de avena (cocidas)?

2,5 g por 100 g, y alrededor del 14 % de sus calorías viene de las proteínas (≈). Una ración de 1 taza tiene unos 5,9 g.

Fuente

USDA FoodData Central, SR Legacy: Cereals, oats, regular and quick, unenriched, cooked with water (includes boiling and microwaving), without salt (FDC ID 173905)
Departamento de Agricultura de EE. UU., Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central. fdc.nal.usda.gov
Harvard Health: calorías quemadas en 30 minutos según el peso (en inglés)

Información general, no consejo médico. Los valores nutricionales son estimaciones y varían según el producto y la ración.