Aliments · Céréales et pâtes

Porridge d’avoine (cuit) : calories et valeurs nutritives

La réponse courte

Porridge d’avoine (cuit) : environ 71 calories pour 100 g. Une portion de 1 tasse (234 g) contient environ 166 calories.

Calories et nutriments par portion

Portion	Grammes	Calories	Protéines	Glucides	Lipides
100 g (3,5 oz)	100 g	71	2,5 g	12 g	1,5 g
1 tasse	234 g	166	5,9 g	28,1 g	3,6 g
1 c. à soupe	15 g	10	0,4 g	1,8 g	0,2 g
3/4 tasse	175 g	124	4,4 g	21 g	2,7 g

D’où viennent les calories

Protéines 14 %
Glucides 67 %
Lipides 19 %

La répartition est estimée avec 4 calories par gramme de protéines et de glucides et 9 par gramme de lipides.

Valeurs nutritionnelles complètes pour 100 g

Calories	71 kcal
Protéines	2,5 g
Glucides	12 g
dont sucres	0,3 g
Fibres	1,7 g
Lipides	1,5 g
dont saturés	0,3 g
Cholestérol	0 mg
Sodium	4 mg
Potassium	70 mg
Calcium	9 mg
Fer	0,9 mg
Eau	83,6 g

Comparaison au sein de « Céréales et pâtes »

Parmi les 8 aliments de « Céréales et pâtes » présents sur ce site, « porridge d’avoine (cuit) » se place n° 1 du moins au plus calorique pour 100 g, et n° 8 du plus au moins riche en protéines pour 100 g.

Plus de calories pour 100 g

166 calories : l’équivalent en exercice

Pour une personne de 70 kg (155 lb), Harvard Health indique environ 133 calories pour 30 minutes de marche à 5,6 km/h (3,5 mph) et environ 288 pour 30 minutes de course à 8 km/h (5 mph). D’après ce tableau, une portion de porridge d’avoine (cuit) (1 tasse, 166 calories) équivaut à environ 37 minutes de marche ou 17 minutes de course. Utilise le calculateur de calories brûlées avec ton propre poids.

À propos de ces chiffres

Les chiffres viennent de la fiche « Cereals, oats, regular and quick, unenriched, cooked with water (includes boiling and microwaving), without salt » d’USDA FoodData Central. Ils décrivent l’aliment cuit. La cuisson change la teneur en eau, donc les calories pour 100 g diffèrent de celles de l’aliment cru. Ce sont des moyennes de référence : la marque, la maturité, la coupe ou la recette modifient le chiffre réel. Prends-les comme des estimations et pèse tes aliments pour t’en approcher.

Réponses rapides

Combien de calories pour une portion de porridge d’avoine (cuit) (1 tasse) ?

Environ 166 calories (≈). C’est 1 tasse (234 g) de porridge d’avoine (cuit), avec la valeur de référence USDA de 71 calories pour 100 g.

Combien de calories y a-t-il dans 100 grammes de porridge d’avoine (cuit) ?

Environ 71 calories (≈). Une once (28 g) en contient environ 20.

Combien de protéines dans 100 g de porridge d’avoine (cuit) ?

2,5 g pour 100 g, et environ 14 % de ses calories viennent des protéines (≈). Une portion de 1 tasse en contient environ 5,9 g.

Source

USDA FoodData Central, SR Legacy : Cereals, oats, regular and quick, unenriched, cooked with water (includes boiling and microwaving), without salt (FDC ID 173905)
Département de l’Agriculture des États-Unis, Service de recherche agricole. FoodData Central. fdc.nal.usda.gov
Harvard Health : calories brûlées en 30 minutes selon le poids (en anglais)

Informations générales, pas un avis médical. Les valeurs nutritionnelles sont des estimations et varient selon le produit et la portion.