Alimentos · Pescado y marisco
Sardinas (en conserva): calorías y valores nutricionales
Sardinas (en conserva): unas 208 calorías por 100 g. Una ración de 3 oz (85 g) tiene unas 177 calorías.
Calorías y nutrientes por ración
| Ración | Gramos | Calorías | Proteínas | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g (3,5 oz) | 100 g | 208 | 24,6 g | 0 g | 11,5 g |
| 3 oz | 85 g | 177 | 20,9 g | 0 g | 9,7 g |
| 1 taza, escurrido | 149 g | 310 | 36,7 g | 0 g | 17,1 g |
| 1 oz | 28 g | 59 | 7 g | 0 g | 3,3 g |
| 1 lata (3,75 oz) | 92 g | 191 | 22,7 g | 0 g | 10,5 g |
| 1 unidad pequeña | 12 g | 25 | 3 g | 0 g | 1,4 g |
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 49 %
- Hidratos 0 %
- Grasa 51 %
El reparto se estima con 4 calorías por gramo de proteína e hidratos de carbono y 9 por gramo de grasa.
Información nutricional completa por 100 g
| Calorías | 208 kcal |
| Proteínas | 24,6 g |
| Hidratos de carbono | 0 g |
| de los cuales azúcares | 0 g |
| Fibra | 0 g |
| Grasa | 11,5 g |
| de las cuales saturadas | 1,5 g |
| Colesterol | 142 mg |
| Sodio | 307 mg |
| Potasio | 397 mg |
| Calcio | 382 mg |
| Hierro | 2,9 mg |
| Agua | 59,6 g |
Cómo se compara dentro de «Pescado y marisco»
Entre los 6 alimentos de «Pescado y marisco» de esta web, «sardinas (en conserva)» ocupa el puesto 6 de menor a mayor en calorías por 100 g y el puesto 2 de mayor a menor en proteínas por 100 g.
Menos calorías por 100 g
- Salmón del Atlántico (cocinado) 206 cal
- Tilapia (cocinada) 128 cal
- Bacalao (cocinado) 105 cal
Cuánto ejercicio equivalen 177 calorías
Para una persona de 70 kg (155 lb), Harvard Health indica unas 133 calorías por 30 minutos caminando a 5,6 km/h (3,5 mph) y unas 288 por 30 minutos corriendo a 8 km/h (5 mph). Según esa tabla, una ración de sardinas (en conserva) (3 oz, 177 calorías) equivale a unos 40 minutos caminando o 18 minutos corriendo. Usa la calculadora de calorías quemadas con tu propio peso.
Sobre estas cifras
Las cifras proceden de la ficha «Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone» de USDA FoodData Central. Son promedios de referencia: la marca, la madurez, el corte o la receta cambian la cifra real. Tómalas como estimaciones y pesa los alimentos para acercarte más.
Respuestas rápidas
¿Cuántas calorías tiene una ración de sardinas (en conserva) (3 oz)?
Unas 177 calorías (≈). Es 3 oz (85 g) de sardinas (en conserva), con el valor de referencia de USDA de 208 calorías por 100 g.
¿Cuántas calorías hay en 100 gramos de sardinas (en conserva)?
Unas 208 calorías (≈). Una onza (28 g) tiene unas 59 calorías.
¿Cuánta proteína hay en 100 g de sardinas (en conserva)?
24,6 g por 100 g, y alrededor del 49 % de sus calorías viene de las proteínas (≈). Una ración de 3 oz tiene unos 20,9 g.
Fuente
- USDA FoodData Central, SR Legacy: Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone (FDC ID 175139)
- Departamento de Agricultura de EE. UU., Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central. fdc.nal.usda.gov
- Harvard Health: calorías quemadas en 30 minutos según el peso (en inglés)
Información general, no consejo médico. Los valores nutricionales son estimaciones y varían según el producto y la ración.
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