Aliments · Poissons et fruits de mer

Sardines (en conserve) : calories et valeurs nutritives

La réponse courte

Sardines (en conserve) : environ 208 calories pour 100 g. Une portion de 3 oz (85 g) contient environ 177 calories.

Calories et nutriments par portion

Portion	Grammes	Calories	Protéines	Lipides
100 g (3,5 oz)	100 g	208	24,6 g	11,5 g
3 oz	85 g	177	20,9 g	9,7 g
1 tasse, égoutté	149 g	310	36,7 g	17,1 g
1 oz	28 g	59	7 g	3,3 g
1 boîte (3,75 oz)	92 g	191	22,7 g	10,5 g
1 pièce petite	12 g	25	3 g	1,4 g

D’où viennent les calories

Protéines 49 %
Glucides 0 %
Lipides 51 %

La répartition est estimée avec 4 calories par gramme de protéines et de glucides et 9 par gramme de lipides.

Valeurs nutritionnelles complètes pour 100 g

Calories	208 kcal
Protéines	24,6 g
Glucides	0 g
dont sucres	0 g
Fibres	0 g
Lipides	11,5 g
dont saturés	1,5 g
Cholestérol	142 mg
Sodium	307 mg
Potassium	397 mg
Calcium	382 mg
Fer	2,9 mg
Eau	59,6 g

Comparaison au sein de « Poissons et fruits de mer »

Parmi les 6 aliments de « Poissons et fruits de mer » présents sur ce site, « sardines (en conserve) » se place n° 6 du moins au plus calorique pour 100 g, et n° 2 du plus au moins riche en protéines pour 100 g.

Moins de calories pour 100 g

177 calories : l’équivalent en exercice

Pour une personne de 70 kg (155 lb), Harvard Health indique environ 133 calories pour 30 minutes de marche à 5,6 km/h (3,5 mph) et environ 288 pour 30 minutes de course à 8 km/h (5 mph). D’après ce tableau, une portion de sardines (en conserve) (3 oz, 177 calories) équivaut à environ 40 minutes de marche ou 18 minutes de course. Utilise le calculateur de calories brûlées avec ton propre poids.

À propos de ces chiffres

Les chiffres viennent de la fiche « Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone » d’USDA FoodData Central. Ce sont des moyennes de référence : la marque, la maturité, la coupe ou la recette modifient le chiffre réel. Prends-les comme des estimations et pèse tes aliments pour t’en approcher.

Réponses rapides

Combien de calories pour une portion de sardines (en conserve) (3 oz) ?

Environ 177 calories (≈). C’est 3 oz (85 g) de sardines (en conserve), avec la valeur de référence USDA de 208 calories pour 100 g.

Combien de calories y a-t-il dans 100 grammes de sardines (en conserve) ?

Environ 208 calories (≈). Une once (28 g) en contient environ 59.

Combien de protéines dans 100 g de sardines (en conserve) ?

24,6 g pour 100 g, et environ 49 % de ses calories viennent des protéines (≈). Une portion de 3 oz en contient environ 20,9 g.

Source

USDA FoodData Central, SR Legacy : Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone (FDC ID 175139)
Département de l’Agriculture des États-Unis, Service de recherche agricole. FoodData Central. fdc.nal.usda.gov
Harvard Health : calories brûlées en 30 minutes selon le poids (en anglais)

Informations générales, pas un avis médical. Les valeurs nutritionnelles sont des estimations et varient selon le produit et la portion.