Alimentos · Frutas
Plátano: calorías y valores nutricionales
Plátano: unas 89 calorías por 100 g. Una ración de 1 unidad mediana (118 g) tiene unas 105 calorías.
Calorías y nutrientes por ración
| Ración | Gramos | Calorías | Proteínas | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g (3,5 oz) | 100 g | 89 | 1,1 g | 22,8 g | 0,3 g |
| 1 taza, en puré | 225 g | 200 | 2,5 g | 51,4 g | 0,7 g |
| 1 taza, en rodajas | 150 g | 134 | 1,6 g | 34,3 g | 0,5 g |
| 1 unidad extrapequeña | 81 g | 72 | 0,9 g | 18,5 g | 0,3 g |
| 1 unidad pequeña | 101 g | 90 | 1,1 g | 23,1 g | 0,3 g |
| 1 unidad mediana | 118 g | 105 | 1,3 g | 27 g | 0,4 g |
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 4 %
- Hidratos 93 %
- Grasa 3 %
El reparto se estima con 4 calorías por gramo de proteína e hidratos de carbono y 9 por gramo de grasa.
Información nutricional completa por 100 g
| Calorías | 89 kcal |
| Proteínas | 1,1 g |
| Hidratos de carbono | 22,8 g |
| de los cuales azúcares | 12,2 g |
| Fibra | 2,6 g |
| Grasa | 0,3 g |
| de las cuales saturadas | 0,1 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodio | 1 mg |
| Potasio | 358 mg |
| Calcio | 5 mg |
| Hierro | 0,3 mg |
| Vitamina C | 8,7 mg |
| Agua | 74,9 g |
Cómo se compara dentro de «Frutas»
Entre los 29 alimentos de «Frutas» de esta web, «plátano» ocupa el puesto 26 de menor a mayor en calorías por 100 g y el puesto 9 de mayor a menor en proteínas por 100 g.
Cuánto ejercicio equivalen 105 calorías
Para una persona de 70 kg (155 lb), Harvard Health indica unas 133 calorías por 30 minutos caminando a 5,6 km/h (3,5 mph) y unas 288 por 30 minutos corriendo a 8 km/h (5 mph). Según esa tabla, una ración de plátano (1 unidad mediana, 105 calorías) equivale a unos 24 minutos caminando o 11 minutos corriendo. Usa la calculadora de calorías quemadas con tu propio peso.
Sobre estas cifras
Las cifras proceden de la ficha «Bananas, raw» de USDA FoodData Central. Describen el alimento crudo. La cocción cambia el contenido de agua, así que las calorías por 100 g serán distintas una vez cocinado. Son promedios de referencia: la marca, la madurez, el corte o la receta cambian la cifra real. Tómalas como estimaciones y pesa los alimentos para acercarte más.
Respuestas rápidas
¿Cuántas calorías tiene una ración de plátano (1 unidad mediana)?
Unas 105 calorías (≈). Es 1 unidad mediana (118 g) de plátano, con el valor de referencia de USDA de 89 calorías por 100 g.
¿Cuántas calorías hay en 100 gramos de plátano?
Unas 89 calorías (≈). Una onza (28 g) tiene unas 25 calorías.
¿Cuánta proteína hay en 100 g de plátano?
1,1 g por 100 g, y alrededor del 4 % de sus calorías viene de las proteínas (≈). Una ración de 1 unidad mediana tiene unos 1,3 g.
Fuente
- USDA FoodData Central, SR Legacy: Bananas, raw (FDC ID 173944)
- Departamento de Agricultura de EE. UU., Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central. fdc.nal.usda.gov
- Harvard Health: calorías quemadas en 30 minutos según el peso (en inglés)
Información general, no consejo médico. Los valores nutricionales son estimaciones y varían según el producto y la ración.
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