Alimentos · Frutas
Arándanos: calorías y valores nutricionales
Arándanos: unas 57 calorías por 100 g. Una ración de 1 taza (148 g) tiene unas 84 calorías.
Calorías y nutrientes por ración
| Ración | Gramos | Calorías | Proteínas | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g (3,5 oz) | 100 g | 57 | 0,7 g | 14,5 g | 0,3 g |
| 1 taza | 148 g | 84 | 1,1 g | 21,4 g | 0,5 g |
| 50 bayas | 68 g | 39 | 0,5 g | 9,9 g | 0,2 g |
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 5 %
- Hidratos 91 %
- Grasa 5 %
El reparto se estima con 4 calorías por gramo de proteína e hidratos de carbono y 9 por gramo de grasa.
Información nutricional completa por 100 g
| Calorías | 57 kcal |
| Proteínas | 0,7 g |
| Hidratos de carbono | 14,5 g |
| de los cuales azúcares | 10 g |
| Fibra | 2,4 g |
| Grasa | 0,3 g |
| de las cuales saturadas | 0 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodio | 1 mg |
| Potasio | 77 mg |
| Calcio | 6 mg |
| Hierro | 0,3 mg |
| Vitamina C | 9,7 mg |
| Agua | 84,2 g |
Cómo se compara dentro de «Frutas»
Entre los 29 alimentos de «Frutas» de esta web, «arándanos» ocupa el puesto 18 de menor a mayor en calorías por 100 g y el puesto 16 de mayor a menor en proteínas por 100 g.
Menos calorías por 100 g
- Frambuesas 52 cal
- Manzana 52 cal
- Piña 50 cal
Cuánto ejercicio equivalen 84 calorías
Para una persona de 70 kg (155 lb), Harvard Health indica unas 133 calorías por 30 minutos caminando a 5,6 km/h (3,5 mph) y unas 288 por 30 minutos corriendo a 8 km/h (5 mph). Según esa tabla, una ración de arándanos (1 taza, 84 calorías) equivale a unos 19 minutos caminando o 9 minutos corriendo. Usa la calculadora de calorías quemadas con tu propio peso.
Sobre estas cifras
Las cifras proceden de la ficha «Blueberries, raw» de USDA FoodData Central. Describen el alimento crudo. La cocción cambia el contenido de agua, así que las calorías por 100 g serán distintas una vez cocinado. Son promedios de referencia: la marca, la madurez, el corte o la receta cambian la cifra real. Tómalas como estimaciones y pesa los alimentos para acercarte más.
Respuestas rápidas
¿Cuántas calorías tiene una ración de arándanos (1 taza)?
Unas 84 calorías (≈). Es 1 taza (148 g) de arándanos, con el valor de referencia de USDA de 57 calorías por 100 g.
¿Cuántas calorías hay en 100 gramos de arándanos?
Unas 57 calorías (≈). Una onza (28 g) tiene unas 16 calorías.
¿Cuánta proteína hay en 100 g de arándanos?
0,7 g por 100 g, y alrededor del 5 % de sus calorías viene de las proteínas (≈). Una ración de 1 taza tiene unos 1,1 g.
Fuente
- USDA FoodData Central, SR Legacy: Blueberries, raw (FDC ID 171711)
- Departamento de Agricultura de EE. UU., Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central. fdc.nal.usda.gov
- Harvard Health: calorías quemadas en 30 minutos según el peso (en inglés)
Información general, no consejo médico. Los valores nutricionales son estimaciones y varían según el producto y la ración.
Guías relacionadas
- ¿cuántas calorías tiene una taza de yogur griego?¿Cuántas calorías tiene una taza de yogur griego?El yogur griego natural tiene entre ≈59 (desnatado) y ≈97 (entero) calorías por 100 g, según el USDA. A diferencia del yogur normal, no tiene un peso oficial de «taza».
- cuántas calorías tiene la pechuga de pollo cruda y cocinada¿Cuántas calorías tiene la pechuga de pollo, cruda vs cocinada?La pechuga de pollo cruda tiene unas 120 calorías por 100 g; cocinada (al horno) tiene unas 165, porque cocinar expulsa agua, no energía.
- cuántas calorías tienen los alimentos comunes por 100 gramosCalorías en 40 alimentos comunes por 100 g, clasificadosClasificamos 40 alimentos comunes por calorías por 100 g con datos del USDA. La diferencia es de unas 60 veces, y el agua explica casi todo. Incluye CSV gratis.