Pera: calorías y valores nutricionales

La respuesta corta

Pera: unas 57 calorías por 100 g. Una ración de 1 unidad mediana (178 g) tiene unas 101 calorías.

Calorías y nutrientes por ración

Ración	Gramos	Calorías	Proteínas	Hidratos	Grasa
100 g (3,5 oz)	100 g	57	0,4 g	15,2 g	0,1 g
1 taza, en rodajas	140 g	80	0,5 g	21,3 g	0,2 g
1 taza, en cubos	161 g	92	0,6 g	24,5 g	0,2 g
1 unidad pequeña	148 g	84	0,5 g	22,5 g	0,2 g
1 unidad mediana	178 g	101	0,6 g	27,1 g	0,2 g
1 unidad grande	230 g	131	0,8 g	35 g	0,3 g

De dónde vienen las calorías

Proteínas 2 %
Hidratos 96 %
Grasa 2 %

El reparto se estima con 4 calorías por gramo de proteína e hidratos de carbono y 9 por gramo de grasa.

Información nutricional completa por 100 g

Calorías	57 kcal
Proteínas	0,4 g
Hidratos de carbono	15,2 g
de los cuales azúcares	9,8 g
Fibra	3,1 g
Grasa	0,1 g
de las cuales saturadas	0 g
Colesterol	0 mg
Sodio	1 mg
Potasio	116 mg
Calcio	9 mg
Hierro	0,2 mg
Vitamina C	4,3 mg
Agua	84 g

Cómo se compara dentro de «Frutas»

Entre los 29 alimentos de «Frutas» de esta web, «pera» ocupa el puesto 19 de menor a mayor en calorías por 100 g y el puesto 27 de mayor a menor en proteínas por 100 g.

Menos calorías por 100 g

Frambuesas 52 cal
Manzana 52 cal
Piña 50 cal

Más calorías por 100 g

Mango 60 cal
Kiwi 61 cal
Cerezas 63 cal

Cuánto ejercicio equivalen 101 calorías

Para una persona de 70 kg (155 lb), Harvard Health indica unas 133 calorías por 30 minutos caminando a 5,6 km/h (3,5 mph) y unas 288 por 30 minutos corriendo a 8 km/h (5 mph). Según esa tabla, una ración de pera (1 unidad mediana, 101 calorías) equivale a unos 23 minutos caminando o 11 minutos corriendo. Usa la calculadora de calorías quemadas con tu propio peso.

Sobre estas cifras

Las cifras proceden de la ficha «Pears, raw» de USDA FoodData Central. Describen el alimento crudo. La cocción cambia el contenido de agua, así que las calorías por 100 g serán distintas una vez cocinado. Son promedios de referencia: la marca, la madurez, el corte o la receta cambian la cifra real. Tómalas como estimaciones y pesa los alimentos para acercarte más.

Respuestas rápidas

¿Cuántas calorías tiene una ración de pera (1 unidad mediana)?

Unas 101 calorías (≈). Es 1 unidad mediana (178 g) de pera, con el valor de referencia de USDA de 57 calorías por 100 g.

¿Cuántas calorías hay en 100 gramos de pera?

Unas 57 calorías (≈). Una onza (28 g) tiene unas 16 calorías.

¿Cuánta proteína hay en 100 g de pera?

0,4 g por 100 g, y alrededor del 2 % de sus calorías viene de las proteínas (≈). Una ración de 1 unidad mediana tiene unos 0,6 g.

Fuente

USDA FoodData Central, SR Legacy: Pears, raw (FDC ID 169118)
Departamento de Agricultura de EE. UU., Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central. fdc.nal.usda.gov
Harvard Health: calorías quemadas en 30 minutos según el peso (en inglés)

Información general, no consejo médico. Los valores nutricionales son estimaciones y varían según el producto y la ración.