Aliments · Fruits à coque et graines
Graines de chia : calories et valeurs nutritives
Graines de chia : environ 486 calories pour 100 g. Une portion de 1 oz (28 g) contient environ 138 calories.
Calories et nutriments par portion
| Portion | Grammes | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g (3,5 oz) | 100 g | 486 | 16,5 g | 42,1 g | 30,7 g |
| 1 oz | 28 g | 138 | 4,7 g | 12 g | 8,7 g |
D’où viennent les calories
- Protéines 13 %
- Glucides 33 %
- Lipides 54 %
La répartition est estimée avec 4 calories par gramme de protéines et de glucides et 9 par gramme de lipides.
Valeurs nutritionnelles complètes pour 100 g
| Calories | 486 kcal |
| Protéines | 16,5 g |
| Glucides | 42,1 g |
| Fibres | 34,4 g |
| Lipides | 30,7 g |
| dont saturés | 3,3 g |
| Cholestérol | 0 mg |
| Sodium | 16 mg |
| Potassium | 407 mg |
| Calcium | 631 mg |
| Fer | 7,7 mg |
| Vitamine C | 1,6 mg |
| Eau | 5,8 g |
Comparaison au sein de « Fruits à coque et graines »
Parmi les 10 aliments de « Fruits à coque et graines » présents sur ce site, « graines de chia » se place n° 2 du moins au plus calorique pour 100 g, et n° 7 du plus au moins riche en protéines pour 100 g.
Moins de calories pour 100 g
- Pulpe de noix de coco 354 cal
Plus de calories pour 100 g
- Graines de lin 534 cal
- Graines de courge 559 cal
- Pistaches 560 cal
138 calories : l’équivalent en exercice
Pour une personne de 70 kg (155 lb), Harvard Health indique environ 133 calories pour 30 minutes de marche à 5,6 km/h (3,5 mph) et environ 288 pour 30 minutes de course à 8 km/h (5 mph). D’après ce tableau, une portion de graines de chia (1 oz, 138 calories) équivaut à environ 31 minutes de marche ou 14 minutes de course. Utilise le calculateur de calories brûlées avec ton propre poids.
À propos de ces chiffres
Les chiffres viennent de la fiche « Seeds, chia seeds, dried » d’USDA FoodData Central. Ce sont des moyennes de référence : la marque, la maturité, la coupe ou la recette modifient le chiffre réel. Prends-les comme des estimations et pèse tes aliments pour t’en approcher.
Réponses rapides
Combien de calories pour une portion de graines de chia (1 oz) ?
Environ 138 calories (≈). C’est 1 oz (28 g) de graines de chia, avec la valeur de référence USDA de 486 calories pour 100 g.
Combien de calories y a-t-il dans 100 grammes de graines de chia ?
Environ 486 calories (≈). Une once (28 g) en contient environ 138.
Combien de protéines dans 100 g de graines de chia ?
16,5 g pour 100 g, et environ 13 % de ses calories viennent des protéines (≈). Une portion de 1 oz en contient environ 4,7 g.
Source
- USDA FoodData Central, SR Legacy : Seeds, chia seeds, dried (FDC ID 170554)
- Département de l’Agriculture des États-Unis, Service de recherche agricole. FoodData Central. fdc.nal.usda.gov
- Harvard Health : calories brûlées en 30 minutes selon le poids (en anglais)
Informations générales, pas un avis médical. Les valeurs nutritionnelles sont des estimations et varient selon le produit et la portion.
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