Alimentos · Lácteos y huevos
Yogur natural (bajo en grasa): calorías y valores nutricionales
Yogur natural (bajo en grasa): unas 63 calorías por 100 g. Una ración de 1 taza (245 g) tiene unas 154 calorías.
Calorías y nutrientes por ración
| Ración | Gramos | Calorías | Proteínas | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g (3,5 oz) | 100 g | 63 | 5,3 g | 7 g | 1,6 g |
| 1 envase (6 oz) | 170 g | 107 | 8,9 g | 12 g | 2,6 g |
| 1 envase (8 oz) | 227 g | 143 | 11,9 g | 16 g | 3,5 g |
| 1/2 envase (4 oz) | 113 g | 71 | 5,9 g | 8 g | 1,8 g |
| 1 taza (8 fl oz) | 245 g | 154 | 12,9 g | 17,2 g | 3,8 g |
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 33 %
- Hidratos 45 %
- Grasa 22 %
El reparto se estima con 4 calorías por gramo de proteína e hidratos de carbono y 9 por gramo de grasa.
Información nutricional completa por 100 g
| Calorías | 63 kcal |
| Proteínas | 5,3 g |
| Hidratos de carbono | 7 g |
| de los cuales azúcares | 7 g |
| Fibra | 0 g |
| Grasa | 1,6 g |
| de las cuales saturadas | 1 g |
| Colesterol | 6 mg |
| Sodio | 70 mg |
| Potasio | 234 mg |
| Calcio | 183 mg |
| Hierro | 0,1 mg |
| Vitamina C | 0,8 mg |
| Agua | 85,1 g |
Cómo se compara dentro de «Lácteos y huevos»
Entre los 15 alimentos de «Lácteos y huevos» de esta web, «yogur natural (bajo en grasa)» ocupa el puesto 6 de menor a mayor en calorías por 100 g y el puesto 10 de mayor a menor en proteínas por 100 g.
Menos calorías por 100 g
- Leche entera 61 cal
- Yogur griego (natural, desnatado) 59 cal
- Clara de huevo 52 cal
Más calorías por 100 g
- Requesón 81 cal
- Huevo (crudo) 143 cal
- Huevo duro 155 cal
Cuánto ejercicio equivalen 154 calorías
Para una persona de 70 kg (155 lb), Harvard Health indica unas 133 calorías por 30 minutos caminando a 5,6 km/h (3,5 mph) y unas 288 por 30 minutos corriendo a 8 km/h (5 mph). Según esa tabla, una ración de yogur natural (bajo en grasa) (1 taza, 154 calorías) equivale a unos 35 minutos caminando o 16 minutos corriendo. Usa la calculadora de calorías quemadas con tu propio peso.
Sobre estas cifras
Las cifras proceden de la ficha «Yogurt, plain, low fat» de USDA FoodData Central. Son promedios de referencia: la marca, la madurez, el corte o la receta cambian la cifra real. Tómalas como estimaciones y pesa los alimentos para acercarte más.
Respuestas rápidas
¿Cuántas calorías tiene una ración de yogur natural (bajo en grasa) (1 taza)?
Unas 154 calorías (≈). Es 1 taza (245 g) de yogur natural (bajo en grasa), con el valor de referencia de USDA de 63 calorías por 100 g.
¿Cuántas calorías hay en 100 gramos de yogur natural (bajo en grasa)?
Unas 63 calorías (≈). Una onza (28 g) tiene unas 18 calorías.
¿Cuánta proteína hay en 100 g de yogur natural (bajo en grasa)?
5,3 g por 100 g, y alrededor del 33 % de sus calorías viene de las proteínas (≈). Una ración de 1 taza tiene unos 12,9 g.
Fuente
- USDA FoodData Central, SR Legacy: Yogurt, plain, low fat (FDC ID 170886)
- Departamento de Agricultura de EE. UU., Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central. fdc.nal.usda.gov
- Harvard Health: calorías quemadas en 30 minutos según el peso (en inglés)
Información general, no consejo médico. Los valores nutricionales son estimaciones y varían según el producto y la ración.
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