Alimentos · Lácteos y huevos
Requesón: calorías y valores nutricionales
Requesón: unas 81 calorías por 100 g. Una ración de 1 taza (226 g) tiene unas 183 calorías.
Calorías y nutrientes por ración
| Ración | Gramos | Calorías | Proteínas | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g (3,5 oz) | 100 g | 81 | 10,5 g | 4,8 g | 2,3 g |
| 4 oz | 113 g | 92 | 11,8 g | 5,4 g | 2,6 g |
| 1 taza | 226 g | 183 | 23,6 g | 10,8 g | 5,1 g |
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 51 %
- Hidratos 23 %
- Grasa 25 %
El reparto se estima con 4 calorías por gramo de proteína e hidratos de carbono y 9 por gramo de grasa.
Información nutricional completa por 100 g
| Calorías | 81 kcal |
| Proteínas | 10,5 g |
| Hidratos de carbono | 4,8 g |
| de los cuales azúcares | 4 g |
| Fibra | 0 g |
| Grasa | 2,3 g |
| de las cuales saturadas | 1,2 g |
| Colesterol | 12 mg |
| Sodio | 308 mg |
| Potasio | 125 mg |
| Calcio | 111 mg |
| Hierro | 0,1 mg |
| Agua | 81,2 g |
Cómo se compara dentro de «Lácteos y huevos»
Entre los 15 alimentos de «Lácteos y huevos» de esta web, «requesón» ocupa el puesto 7 de menor a mayor en calorías por 100 g y el puesto 7 de mayor a menor en proteínas por 100 g.
Menos calorías por 100 g
- Yogur natural (bajo en grasa) 63 cal
- Leche entera 61 cal
- Yogur griego (natural, desnatado) 59 cal
Más calorías por 100 g
- Huevo (crudo) 143 cal
- Huevo duro 155 cal
- Mozzarella 299 cal
Cuánto ejercicio equivalen 183 calorías
Para una persona de 70 kg (155 lb), Harvard Health indica unas 133 calorías por 30 minutos caminando a 5,6 km/h (3,5 mph) y unas 288 por 30 minutos corriendo a 8 km/h (5 mph). Según esa tabla, una ración de requesón (1 taza, 183 calorías) equivale a unos 41 minutos caminando o 19 minutos corriendo. Usa la calculadora de calorías quemadas con tu propio peso.
Sobre estas cifras
Las cifras proceden de la ficha «Cheese, cottage, lowfat, 2% milkfat» de USDA FoodData Central. Son promedios de referencia: la marca, la madurez, el corte o la receta cambian la cifra real. Tómalas como estimaciones y pesa los alimentos para acercarte más.
Respuestas rápidas
¿Cuántas calorías tiene una ración de requesón (1 taza)?
Unas 183 calorías (≈). Es 1 taza (226 g) de requesón, con el valor de referencia de USDA de 81 calorías por 100 g.
¿Cuántas calorías hay en 100 gramos de requesón?
Unas 81 calorías (≈). Una onza (28 g) tiene unas 23 calorías.
¿Cuánta proteína hay en 100 g de requesón?
10,5 g por 100 g, y alrededor del 51 % de sus calorías viene de las proteínas (≈). Una ración de 1 taza tiene unos 23,6 g.
Fuente
- USDA FoodData Central, SR Legacy: Cheese, cottage, lowfat, 2% milkfat (FDC ID 172182)
- Departamento de Agricultura de EE. UU., Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central. fdc.nal.usda.gov
- Harvard Health: calorías quemadas en 30 minutos según el peso (en inglés)
Información general, no consejo médico. Los valores nutricionales son estimaciones y varían según el producto y la ración.
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