Alimentos · Lácteos y huevos
Leche entera: calorías y valores nutricionales
Leche entera: unas 61 calorías por 100 g. Una ración de 1 taza (244 g) tiene unas 149 calorías.
Calorías y nutrientes por ración
| Ración | Gramos | Calorías | Proteínas | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g (3,5 oz) | 100 g | 61 | 3,2 g | 4,8 g | 3,3 g |
| 1 taza | 244 g | 149 | 7,7 g | 11,7 g | 7,9 g |
| 1 fl oz | 31 g | 19 | 1 g | 1,5 g | 1 g |
| 1 cucharada | 15 g | 9 | 0,5 g | 0,7 g | 0,5 g |
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 21 %
- Hidratos 31 %
- Grasa 48 %
El reparto se estima con 4 calorías por gramo de proteína e hidratos de carbono y 9 por gramo de grasa.
Información nutricional completa por 100 g
| Calorías | 61 kcal |
| Proteínas | 3,2 g |
| Hidratos de carbono | 4,8 g |
| de los cuales azúcares | 5,1 g |
| Fibra | 0 g |
| Grasa | 3,3 g |
| de las cuales saturadas | 1,9 g |
| Colesterol | 10 mg |
| Sodio | 43 mg |
| Potasio | 132 mg |
| Calcio | 113 mg |
| Hierro | 0 mg |
| Agua | 88,1 g |
Cómo se compara dentro de «Lácteos y huevos»
Entre los 15 alimentos de «Lácteos y huevos» de esta web, «leche entera» ocupa el puesto 5 de menor a mayor en calorías por 100 g y el puesto 13 de mayor a menor en proteínas por 100 g.
Menos calorías por 100 g
- Yogur griego (natural, desnatado) 59 cal
- Clara de huevo 52 cal
- Leche semidesnatada (2 %) 50 cal
Más calorías por 100 g
- Yogur natural (bajo en grasa) 63 cal
- Requesón 81 cal
- Huevo (crudo) 143 cal
Cuánto ejercicio equivalen 149 calorías
Para una persona de 70 kg (155 lb), Harvard Health indica unas 133 calorías por 30 minutos caminando a 5,6 km/h (3,5 mph) y unas 288 por 30 minutos corriendo a 8 km/h (5 mph). Según esa tabla, una ración de leche entera (1 taza, 149 calorías) equivale a unos 34 minutos caminando o 16 minutos corriendo. Usa la calculadora de calorías quemadas con tu propio peso.
Sobre estas cifras
Las cifras proceden de la ficha «Milk, whole, 3.25% milkfat, with added vitamin D» de USDA FoodData Central. Son promedios de referencia: la marca, la madurez, el corte o la receta cambian la cifra real. Tómalas como estimaciones y pesa los alimentos para acercarte más.
Respuestas rápidas
¿Cuántas calorías tiene una ración de leche entera (1 taza)?
Unas 149 calorías (≈). Es 1 taza (244 g) de leche entera, con el valor de referencia de USDA de 61 calorías por 100 g.
¿Cuántas calorías hay en 100 gramos de leche entera?
Unas 61 calorías (≈). Una onza (28 g) tiene unas 17 calorías.
¿Cuánta proteína hay en 100 g de leche entera?
3,2 g por 100 g, y alrededor del 21 % de sus calorías viene de las proteínas (≈). Una ración de 1 taza tiene unos 7,7 g.
Fuente
- USDA FoodData Central, SR Legacy: Milk, whole, 3.25% milkfat, with added vitamin D (FDC ID 171265)
- Departamento de Agricultura de EE. UU., Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central. fdc.nal.usda.gov
- Harvard Health: calorías quemadas en 30 minutos según el peso (en inglés)
Información general, no consejo médico. Los valores nutricionales son estimaciones y varían según el producto y la ración.
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