Aliments · Produits laitiers et œufs
Yaourt nature (allégé) : calories et valeurs nutritives
Yaourt nature (allégé) : environ 63 calories pour 100 g. Une portion de 1 tasse (245 g) contient environ 154 calories.
Calories et nutriments par portion
| Portion | Grammes | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g (3,5 oz) | 100 g | 63 | 5,3 g | 7 g | 1,6 g |
| 1 pot (6 oz) | 170 g | 107 | 8,9 g | 12 g | 2,6 g |
| 1 pot (8 oz) | 227 g | 143 | 11,9 g | 16 g | 3,5 g |
| 1/2 pot (4 oz) | 113 g | 71 | 5,9 g | 8 g | 1,8 g |
| 1 tasse (8 fl oz) | 245 g | 154 | 12,9 g | 17,2 g | 3,8 g |
D’où viennent les calories
- Protéines 33 %
- Glucides 45 %
- Lipides 22 %
La répartition est estimée avec 4 calories par gramme de protéines et de glucides et 9 par gramme de lipides.
Valeurs nutritionnelles complètes pour 100 g
| Calories | 63 kcal |
| Protéines | 5,3 g |
| Glucides | 7 g |
| dont sucres | 7 g |
| Fibres | 0 g |
| Lipides | 1,6 g |
| dont saturés | 1 g |
| Cholestérol | 6 mg |
| Sodium | 70 mg |
| Potassium | 234 mg |
| Calcium | 183 mg |
| Fer | 0,1 mg |
| Vitamine C | 0,8 mg |
| Eau | 85,1 g |
Comparaison au sein de « Produits laitiers et œufs »
Parmi les 15 aliments de « Produits laitiers et œufs » présents sur ce site, « yaourt nature (allégé) » se place n° 6 du moins au plus calorique pour 100 g, et n° 10 du plus au moins riche en protéines pour 100 g.
Moins de calories pour 100 g
- Lait entier 61 cal
- Yaourt grec (nature, 0 %) 59 cal
- Blanc d’œuf 52 cal
Plus de calories pour 100 g
- Fromage blanc en faisselle 81 cal
- Œuf (cru) 143 cal
- Œuf dur 155 cal
154 calories : l’équivalent en exercice
Pour une personne de 70 kg (155 lb), Harvard Health indique environ 133 calories pour 30 minutes de marche à 5,6 km/h (3,5 mph) et environ 288 pour 30 minutes de course à 8 km/h (5 mph). D’après ce tableau, une portion de yaourt nature (allégé) (1 tasse, 154 calories) équivaut à environ 35 minutes de marche ou 16 minutes de course. Utilise le calculateur de calories brûlées avec ton propre poids.
À propos de ces chiffres
Les chiffres viennent de la fiche « Yogurt, plain, low fat » d’USDA FoodData Central. Ce sont des moyennes de référence : la marque, la maturité, la coupe ou la recette modifient le chiffre réel. Prends-les comme des estimations et pèse tes aliments pour t’en approcher.
Réponses rapides
Combien de calories pour une portion de yaourt nature (allégé) (1 tasse) ?
Environ 154 calories (≈). C’est 1 tasse (245 g) de yaourt nature (allégé), avec la valeur de référence USDA de 63 calories pour 100 g.
Combien de calories y a-t-il dans 100 grammes de yaourt nature (allégé) ?
Environ 63 calories (≈). Une once (28 g) en contient environ 18.
Combien de protéines dans 100 g de yaourt nature (allégé) ?
5,3 g pour 100 g, et environ 33 % de ses calories viennent des protéines (≈). Une portion de 1 tasse en contient environ 12,9 g.
Source
- USDA FoodData Central, SR Legacy : Yogurt, plain, low fat (FDC ID 170886)
- Département de l’Agriculture des États-Unis, Service de recherche agricole. FoodData Central. fdc.nal.usda.gov
- Harvard Health : calories brûlées en 30 minutes selon le poids (en anglais)
Informations générales, pas un avis médical. Les valeurs nutritionnelles sont des estimations et varient selon le produit et la portion.
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