Alimentos · Verduras y hortalizas
Calabacín: calorías y valores nutricionales
Calabacín: unas 17 calorías por 100 g. Una ración de 1 unidad mediana (196 g) tiene unas 33 calorías.
Calorías y nutrientes por ración
| Ración | Gramos | Calorías | Proteínas | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g (3,5 oz) | 100 g | 17 | 1,2 g | 3,1 g | 0,3 g |
| 1 taza, picado | 124 g | 21 | 1,5 g | 3,9 g | 0,4 g |
| 1 taza, en rodajas | 113 g | 19 | 1,4 g | 3,5 g | 0,4 g |
| 1 unidad grande | 323 g | 55 | 3,9 g | 10 g | 1 g |
| 1 unidad mediana | 196 g | 33 | 2,4 g | 6,1 g | 0,6 g |
| 1 rebanada | 10 g | 2 | 0,1 g | 0,3 g | 0 g |
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 24 %
- Hidratos 62 %
- Grasa 14 %
El reparto se estima con 4 calorías por gramo de proteína e hidratos de carbono y 9 por gramo de grasa.
Información nutricional completa por 100 g
| Calorías | 17 kcal |
| Proteínas | 1,2 g |
| Hidratos de carbono | 3,1 g |
| de los cuales azúcares | 2,5 g |
| Fibra | 1 g |
| Grasa | 0,3 g |
| de las cuales saturadas | 0,1 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodio | 8 mg |
| Potasio | 261 mg |
| Calcio | 16 mg |
| Hierro | 0,4 mg |
| Vitamina C | 17,9 mg |
| Agua | 94,8 g |
Cómo se compara dentro de «Verduras y hortalizas»
Entre los 28 alimentos de «Verduras y hortalizas» de esta web, «calabacín» ocupa el puesto 5 de menor a mayor en calorías por 100 g y el puesto 18 de mayor a menor en proteínas por 100 g.
Más calorías por 100 g
- Tomate 18 cal
- Espárragos 20 cal
- Champiñones 22 cal
Cuánto ejercicio equivalen 33 calorías
Para una persona de 70 kg (155 lb), Harvard Health indica unas 133 calorías por 30 minutos caminando a 5,6 km/h (3,5 mph) y unas 288 por 30 minutos corriendo a 8 km/h (5 mph). Según esa tabla, una ración de calabacín (1 unidad mediana, 33 calorías) equivale a unos 8 minutos caminando o 3 minutos corriendo. Usa la calculadora de calorías quemadas con tu propio peso.
Sobre estas cifras
Las cifras proceden de la ficha «Squash, summer, zucchini, includes skin, raw» de USDA FoodData Central. Describen el alimento crudo. La cocción cambia el contenido de agua, así que las calorías por 100 g serán distintas una vez cocinado. Son promedios de referencia: la marca, la madurez, el corte o la receta cambian la cifra real. Tómalas como estimaciones y pesa los alimentos para acercarte más.
Respuestas rápidas
¿Cuántas calorías tiene una ración de calabacín (1 unidad mediana)?
Unas 33 calorías (≈). Es 1 unidad mediana (196 g) de calabacín, con el valor de referencia de USDA de 17 calorías por 100 g.
¿Cuántas calorías hay en 100 gramos de calabacín?
Unas 17 calorías (≈). Una onza (28 g) tiene unas 5 calorías.
¿Cuánta proteína hay en 100 g de calabacín?
1,2 g por 100 g, y alrededor del 24 % de sus calorías viene de las proteínas (≈). Una ración de 1 unidad mediana tiene unos 2,4 g.
Fuente
- USDA FoodData Central, SR Legacy: Squash, summer, zucchini, includes skin, raw (FDC ID 169291)
- Departamento de Agricultura de EE. UU., Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central. fdc.nal.usda.gov
- Harvard Health: calorías quemadas en 30 minutos según el peso (en inglés)
Información general, no consejo médico. Los valores nutricionales son estimaciones y varían según el producto y la ración.
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