Aliments · Fruits à coque et graines
Graines de courge : calories et valeurs nutritives
Graines de courge : environ 559 calories pour 100 g. Une portion de 1 oz (28 g) contient environ 159 calories.
Calories et nutriments par portion
| Portion | Grammes | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g (3,5 oz) | 100 g | 559 | 30,2 g | 10,7 g | 49,1 g |
| 1 tasse | 129 g | 721 | 39 g | 13,8 g | 63,3 g |
| 1 oz | 28 g | 159 | 8,6 g | 3 g | 13,9 g |
D’où viennent les calories
- Protéines 20 %
- Glucides 7 %
- Lipides 73 %
La répartition est estimée avec 4 calories par gramme de protéines et de glucides et 9 par gramme de lipides.
Valeurs nutritionnelles complètes pour 100 g
| Calories | 559 kcal |
| Protéines | 30,2 g |
| Glucides | 10,7 g |
| dont sucres | 1,4 g |
| Fibres | 6 g |
| Lipides | 49,1 g |
| dont saturés | 8,7 g |
| Cholestérol | 0 mg |
| Sodium | 7 mg |
| Potassium | 809 mg |
| Calcium | 46 mg |
| Fer | 8,8 mg |
| Vitamine C | 1,9 mg |
| Eau | 5,2 g |
Comparaison au sein de « Fruits à coque et graines »
Parmi les 10 aliments de « Fruits à coque et graines » présents sur ce site, « graines de courge » se place n° 4 du moins au plus calorique pour 100 g, et n° 1 du plus au moins riche en protéines pour 100 g.
Moins de calories pour 100 g
- Graines de lin 534 cal
- Graines de chia 486 cal
- Pulpe de noix de coco 354 cal
Plus de calories pour 100 g
- Pistaches 560 cal
- Noix de cajou 574 cal
- Amandes 579 cal
159 calories : l’équivalent en exercice
Pour une personne de 70 kg (155 lb), Harvard Health indique environ 133 calories pour 30 minutes de marche à 5,6 km/h (3,5 mph) et environ 288 pour 30 minutes de course à 8 km/h (5 mph). D’après ce tableau, une portion de graines de courge (1 oz, 159 calories) équivaut à environ 36 minutes de marche ou 17 minutes de course. Utilise le calculateur de calories brûlées avec ton propre poids.
À propos de ces chiffres
Les chiffres viennent de la fiche « Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried » d’USDA FoodData Central. Ce sont des moyennes de référence : la marque, la maturité, la coupe ou la recette modifient le chiffre réel. Prends-les comme des estimations et pèse tes aliments pour t’en approcher.
Réponses rapides
Combien de calories pour une portion de graines de courge (1 oz) ?
Environ 159 calories (≈). C’est 1 oz (28 g) de graines de courge, avec la valeur de référence USDA de 559 calories pour 100 g.
Combien de calories y a-t-il dans 100 grammes de graines de courge ?
Environ 559 calories (≈). Une once (28 g) en contient environ 158.
Combien de protéines dans 100 g de graines de courge ?
30,2 g pour 100 g, et environ 20 % de ses calories viennent des protéines (≈). Une portion de 1 oz en contient environ 8,6 g.
Source
- USDA FoodData Central, SR Legacy : Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried (FDC ID 170556)
- Département de l’Agriculture des États-Unis, Service de recherche agricole. FoodData Central. fdc.nal.usda.gov
- Harvard Health : calories brûlées en 30 minutes selon le poids (en anglais)
Informations générales, pas un avis médical. Les valeurs nutritionnelles sont des estimations et varient selon le produit et la portion.
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