Alimentos · Pan y repostería

Pan blanco: calorías y valores nutricionales

La respuesta corta

Pan blanco: unas 290 calorías por 100 g. Una ración de 1 taza, en migas (45 g) tiene unas 131 calorías.

Calorías y nutrientes por ración

Ración	Gramos	Calorías	Proteínas	Hidratos	Grasa
100 g (3,5 oz)	100 g	290	9 g	54,5 g	4 g
1 oz	28 g	82	2,6 g	15,5 g	1,1 g
1 taza, en migas	45 g	131	4,1 g	24,5 g	1,8 g
1 taza, en cubos	42 g	122	3,8 g	22,9 g	1,7 g
1 rebanada grande	27 g	78	2,4 g	14,7 g	1,1 g

De dónde vienen las calorías

Proteínas 12 %
Hidratos 75 %
Grasa 12 %

El reparto se estima con 4 calorías por gramo de proteína e hidratos de carbono y 9 por gramo de grasa.

Información nutricional completa por 100 g

Calorías	290 kcal
Proteínas	9 g
Hidratos de carbono	54,5 g
de los cuales azúcares	6,2 g
Fibra	2,9 g
Grasa	4 g
de las cuales saturadas	0,8 g
Colesterol	1 mg
Sodio	537 mg
Potasio	131 mg
Calcio	119 mg
Hierro	3,3 mg
Agua	30,4 g

Cómo se compara dentro de «Pan y repostería»

Entre los 12 alimentos de «Pan y repostería» de esta web, «pan blanco» ocupa el puesto 5 de menor a mayor en calorías por 100 g y el puesto 5 de mayor a menor en proteínas por 100 g.

Menos calorías por 100 g

Pan de pita 275 cal
Bagel 264 cal
Pan integral 252 cal

Más calorías por 100 g

Cuánto ejercicio equivalen 131 calorías

Para una persona de 70 kg (155 lb), Harvard Health indica unas 133 calorías por 30 minutos caminando a 5,6 km/h (3,5 mph) y unas 288 por 30 minutos corriendo a 8 km/h (5 mph). Según esa tabla, una ración de pan blanco (1 taza, en migas, 131 calorías) equivale a unos 29 minutos caminando o 14 minutos corriendo. Usa la calculadora de calorías quemadas con tu propio peso.

Sobre estas cifras

Las cifras proceden de la ficha «Bread, white, commercially prepared, toasted» de USDA FoodData Central. Son promedios de referencia: la marca, la madurez, el corte o la receta cambian la cifra real. Tómalas como estimaciones y pesa los alimentos para acercarte más.

Respuestas rápidas

¿Cuántas calorías tiene una ración de pan blanco (1 taza, en migas)?

Unas 131 calorías (≈). Es 1 taza, en migas (45 g) de pan blanco, con el valor de referencia de USDA de 290 calorías por 100 g.

¿Cuántas calorías hay en 100 gramos de pan blanco?

Unas 290 calorías (≈). Una onza (28 g) tiene unas 82 calorías.

¿Cuánta proteína hay en 100 g de pan blanco?

9 g por 100 g, y alrededor del 12 % de sus calorías viene de las proteínas (≈). Una ración de 1 taza, en migas tiene unos 4,1 g.

Fuente

USDA FoodData Central, SR Legacy: Bread, white, commercially prepared, toasted (FDC ID 174925)
Departamento de Agricultura de EE. UU., Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central. fdc.nal.usda.gov
Harvard Health: calorías quemadas en 30 minutos según el peso (en inglés)

Información general, no consejo médico. Los valores nutricionales son estimaciones y varían según el producto y la ración.