Aliments · Fruits à coque et graines
Graines de tournesol : calories et valeurs nutritives
Graines de tournesol : environ 584 calories pour 100 g. Une portion de 1 oz (28 g) contient environ 166 calories.
Calories et nutriments par portion
| Portion | Grammes | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g (3,5 oz) | 100 g | 584 | 20,8 g | 20 g | 51,5 g |
| 1 oz | 28 g | 166 | 5,9 g | 5,7 g | 14,6 g |
| 1 tasse | 140 g | 818 | 29,1 g | 28 g | 72 g |
D’où viennent les calories
- Protéines 13 %
- Glucides 13 %
- Lipides 74 %
La répartition est estimée avec 4 calories par gramme de protéines et de glucides et 9 par gramme de lipides.
Valeurs nutritionnelles complètes pour 100 g
| Calories | 584 kcal |
| Protéines | 20,8 g |
| Glucides | 20 g |
| dont sucres | 2,6 g |
| Fibres | 8,6 g |
| Lipides | 51,5 g |
| dont saturés | 4,5 g |
| Cholestérol | 0 mg |
| Sodium | 9 mg |
| Potassium | 645 mg |
| Calcium | 78 mg |
| Fer | 5,3 mg |
| Vitamine C | 1,4 mg |
| Eau | 4,7 g |
Comparaison au sein de « Fruits à coque et graines »
Parmi les 10 aliments de « Fruits à coque et graines » présents sur ce site, « graines de tournesol » se place n° 8 du moins au plus calorique pour 100 g, et n° 3 du plus au moins riche en protéines pour 100 g.
Moins de calories pour 100 g
- Amandes 579 cal
- Noix de cajou 574 cal
- Pistaches 560 cal
Plus de calories pour 100 g
- Fruits à coque variés 607 cal
- Noix 654 cal
166 calories : l’équivalent en exercice
Pour une personne de 70 kg (155 lb), Harvard Health indique environ 133 calories pour 30 minutes de marche à 5,6 km/h (3,5 mph) et environ 288 pour 30 minutes de course à 8 km/h (5 mph). D’après ce tableau, une portion de graines de tournesol (1 oz, 166 calories) équivaut à environ 37 minutes de marche ou 17 minutes de course. Utilise le calculateur de calories brûlées avec ton propre poids.
À propos de ces chiffres
Les chiffres viennent de la fiche « Seeds, sunflower seed kernels, dried » d’USDA FoodData Central. Ce sont des moyennes de référence : la marque, la maturité, la coupe ou la recette modifient le chiffre réel. Prends-les comme des estimations et pèse tes aliments pour t’en approcher.
Réponses rapides
Combien de calories pour une portion de graines de tournesol (1 oz) ?
Environ 166 calories (≈). C’est 1 oz (28 g) de graines de tournesol, avec la valeur de référence USDA de 584 calories pour 100 g.
Combien de calories y a-t-il dans 100 grammes de graines de tournesol ?
Environ 584 calories (≈). Une once (28 g) en contient environ 166.
Combien de protéines dans 100 g de graines de tournesol ?
20,8 g pour 100 g, et environ 13 % de ses calories viennent des protéines (≈). Une portion de 1 oz en contient environ 5,9 g.
Source
- USDA FoodData Central, SR Legacy : Seeds, sunflower seed kernels, dried (FDC ID 170562)
- Département de l’Agriculture des États-Unis, Service de recherche agricole. FoodData Central. fdc.nal.usda.gov
- Harvard Health : calories brûlées en 30 minutes selon le poids (en anglais)
Informations générales, pas un avis médical. Les valeurs nutritionnelles sont des estimations et varient selon le produit et la portion.
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