Alimentos · Pan y repostería
Galletas saladas: calorías y valores nutricionales
Galletas saladas: unas 393 calorías por 100 g. Una ración de 3 galletas saladas (15 g) tiene unas 59 calorías.
Calorías y nutrientes por ración
| Ración | Gramos | Calorías | Proteínas | Hidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g (3,5 oz) | 100 g | 393 | 10,5 g | 82,3 g | 1,6 g |
| 3 galletas saladas | 15 g | 59 | 1,6 g | 12,3 g | 0,2 g |
| 6 galletas saladas | 30 g | 118 | 3,2 g | 24,7 g | 0,5 g |
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 11 %
- Hidratos 85 %
- Grasa 4 %
El reparto se estima con 4 calorías por gramo de proteína e hidratos de carbono y 9 por gramo de grasa.
Información nutricional completa por 100 g
| Calorías | 393 kcal |
| Proteínas | 10,5 g |
| Hidratos de carbono | 82,3 g |
| de los cuales azúcares | 0,4 g |
| Fibra | 2,7 g |
| Grasa | 1,6 g |
| de las cuales saturadas | 0,2 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodio | 849 mg |
| Potasio | 115 mg |
| Calcio | 22 mg |
| Hierro | 7,7 mg |
| Agua | 3,4 g |
Cómo se compara dentro de «Pan y repostería»
Entre los 12 alimentos de «Pan y repostería» de esta web, «galletas saladas» ocupa el puesto 9 de menor a mayor en calorías por 100 g y el puesto 3 de mayor a menor en proteínas por 100 g.
Menos calorías por 100 g
- Pastel de chocolate 389 cal
- Gofres 298 cal
- Tortilla de harina 297 cal
Más calorías por 100 g
- Cruasán 406 cal
- Dónut glaseado 421 cal
- Galleta con chips de chocolate 451 cal
Cuánto ejercicio equivalen 59 calorías
Para una persona de 70 kg (155 lb), Harvard Health indica unas 133 calorías por 30 minutos caminando a 5,6 km/h (3,5 mph) y unas 288 por 30 minutos corriendo a 8 km/h (5 mph). Según esa tabla, una ración de galletas saladas (3 galletas saladas, 59 calorías) equivale a unos 13 minutos caminando o 6 minutos corriendo. Usa la calculadora de calorías quemadas con tu propio peso.
Sobre estas cifras
Las cifras proceden de la ficha «Crackers, saltines, fat-free, low-sodium» de USDA FoodData Central. Son promedios de referencia: la marca, la madurez, el corte o la receta cambian la cifra real. Tómalas como estimaciones y pesa los alimentos para acercarte más.
Respuestas rápidas
¿Cuántas calorías tiene una ración de galletas saladas (3 galletas saladas)?
Unas 59 calorías (≈). Es 3 galletas saladas (15 g) de galletas saladas, con el valor de referencia de USDA de 393 calorías por 100 g.
¿Cuántas calorías hay en 100 gramos de galletas saladas?
Unas 393 calorías (≈). Una onza (28 g) tiene unas 111 calorías.
¿Cuánta proteína hay en 100 g de galletas saladas?
10,5 g por 100 g, y alrededor del 11 % de sus calorías viene de las proteínas (≈). Una ración de 3 galletas saladas tiene unos 1,6 g.
Fuente
- USDA FoodData Central, SR Legacy: Crackers, saltines, fat-free, low-sodium (FDC ID 175068)
- Departamento de Agricultura de EE. UU., Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central. fdc.nal.usda.gov
- Harvard Health: calorías quemadas en 30 minutos según el peso (en inglés)
Información general, no consejo médico. Los valores nutricionales son estimaciones y varían según el producto y la ración.
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